健康资源指南
这里的主题包括一个参考信息影响大学生的许多问题。如果你正在寻找的具体信息,或者如果你有任何问题,发邮件wellness@smith.edu。
健康实际上并不函数在不同的主题,或课程;他们都是紧密相关的。你的压力会影响你的身体形象和你喝酒,反之亦然,和其他的组合问题。什么是“健康”归结为练习自适应策略来管理负面影响。(“负面影响”只是意味着坏feelings-specifically压力、抑郁、焦虑、孤独和愤怒。)能够有效地处理你的情感,在不增加风险的后果,就是健康。
查看每个主题学习一点关于特定问题在大学生中很普遍。
最基本的
在大学期间你的时间,你会发现自己在聚会上用酒精或其他事件。您如何选择与酒精是你一些学生喝社会和其他人投弃权票。在健康,我们想为你提供的信息作出你自己的选择如何与酒精。
- 定义什么是很重要的”喝一杯“是。酒精是多少不同类型的基础上喝酒。一般来说,啤酒是最稀的,其次是麦芽酒和苹果酒,葡萄酒,烈性酒。
- 测量你的饮料:1.5盎司80证明酒,5盎司的葡萄酒,12盎司的啤酒
- 数数你的饮料!两杯酒一个晚上大约平均。如果可能的话,晚上尽量不要超过4杯。
- 速度你自己!尝试一个喝每小时或更少。有些人发现含酒精和不含酒精的饮料之间的交流有助于踱来踱去。
- 至少喝8盎司的水在每一个酒精饮料!这两个标准的餐厅眼镜或它的四分之一。
- 至少在睡前一杯水,试图离开满杯早上在你的床头柜上。
额外的伤害减少策略
- 设置一个饮酒限制之前你开始喝酒。酒精云决策,增加信心,常常会导致风险组合的情况。
- 当出去喝酒,计划没有开车回家。使用指定的司机,叫一辆出租车,坐公共汽车或步行。由酒后驾车引发的交通事故占40%以上的驾驶死亡。
- Sip和享受你的饮料。让品味和良好的感觉挥之不去。喝酒的速度和数量的迅速增加你的BAC,减少酒精所带来的快感和增加停电的可能性,呕吐或传递。
- 避免或改变饮酒游戏。
- 记住,这只是一个游戏竞争压力你喝多了喝适量。
- 如果你想尝试喝酒游戏,记得你不需要喝点什么吗每次游戏规定!你玩的人应该让你喝水或替代饮料代替。如果他们要求你,你可能想要把自己从这种情况。
- 不要试图匹配别人。记住,每喝血液酒精含量水平完全根据重量不同,性别和代谢因素。
- 记住,酒精并不一定改善性。往往正好相反;酒精会导致高危性的情况。
- 如果有人在酒精的影响下他们不能同意。
- 药物你在可能与酒精。与你的处方医生谈论可能的互动!一些常见的治疗焦虑和抑郁可以减少酒精承受力或酒精会降低它们的效果。你可以交互在这里!
酒精中毒
酒精中毒是什么?
当有人要消耗大量的酒精,他们可能经历酒精中毒。这发生在酒精关闭神经控制无意识的行为如呼吸和呕吐反射(防止窒息)。一个致命剂量的酒精最终会停止这些函数。
是常见的人喝了过多的酒吐因为酒精刺激胃。然后在呕吐物窒息的危险,这可能导致一个人死于窒息并不是有意识的。
你应该也知道一个人的血液酒精浓度(BAC)可以继续上升尽管他或她晕过去了。即使一个人停止喝酒,酒精在胃和小肠继续进入血液循环到全身。它是危险的假设将被罚款的人睡了。
酒精中毒可引起不可逆的脑损伤和在某些情况下可能是致命的。
酒精中毒的关键标志
- 精神混乱、麻木、昏迷或人不能唤醒
- Vomiting-if不能降低甚至水的人,立即去医院!
- 癫痫发作
- 呼吸慢(少于8次/分钟)
- 不规则的呼吸呼吸之间(10秒或更多)
- 体温过低(低体温),蓝色的指甲床和指尖,苍白
要做什么如果你认为酒精中毒的人
- 注意危险信号,但不要等待所有症状出现。
- 如果你是支持一个人在一个医疗紧急情况,一定要和他们解释你的actions-talk你帮助他们。
- 尽量保持清醒和饮用水的人,如果可能的话。
- 保持与一条毯子盖上保暖的人如果可用。如果你在外面,试图进入或得到一些和地面之间的人。
- 如果他们分发,他们一边,防止窒息。
- 不要害怕寻求医疗帮助一个朋友已经喝得太多了
- 别担心,你的朋友可能会生气或embarrassed-remember,你足够的关心和帮助。
- 18新利在线官网史密斯学院有一个大赦国际的政策,这意味着个体寻求医疗保健相关的饮酒行为不会被发送到董事会。
- 如果你或者朋友担心就医的成本,知道紧急医疗基金将协助你无法支付医疗费用。
- 如果有任何怀疑的酒精过量,校园安全或911求助。
你和酒的关系
每个人都有不同的与酒精的关系,可以了解到社会化等因素,身份,和遗传学。当你考虑你和酒精的关系,重要的是要理解这些因素是什么以及它们是如何影响你与酒的关系。
一些迹象表明,它可能是时候讨论你和酒精的关系包括:
- 你的朋友和/或家人关心你的饮酒行为
- 你已经开始担心你的饮酒习惯
- 你发现自己变成酒精当你感到压力或困难的情绪
- 你经常喝超过你希望
- 你不断思考当你可以得到你的下一个饮料
- 你喝酒让你或别人处于危险之中
- 你喝酒是干扰了你的生活,带给你含义——朋友,学生,家庭成员,或你与自己的关系
如果你与这些迹象产生共鸣,你并不孤单,你可能受益于与一个专业对你的担忧。请考虑伸出求助。
- 沙赫特中心是用于个人磋商。的成员咨询,健康或医疗服务都可以跟你说秘密地话。
- 追逐的房子为感兴趣的学生提供了一个自由物质社区。您可以应用在追逐生活特殊利益的住房res-life门户的形式。在春季学期应用程序处理。
我们有包括一些额外的资源为个人努力开发一个更健康的与酒的关系。
- 嗜酒者互诫协会的会议在北安普顿:12步疗法是由志愿者和经常有强烈的连接到灵性。他们有一个基础的可访问性和匿名性,和会议通常很容易找到。
- 聪明的复苏:类似于AA,聪明有一个匿名的基础。然而,这个项目没有赞助商和基于成瘾的心理模型复苏而不是面向灵性。
- 女性的清醒节制:女性是一个主持每周例会的组织来支持复苏的女性。他们使用一个世俗的方法和关注自尊构建基本恢复。
- 适度的管理:这个国家组织每周例会。然而,他们不同于AA,因为他们专注于减少危害和减少使用而不是总禁欲。
- 少-酒精追踪:这个程序允许个人跟踪使用酒精随着时间的推移,考虑转向注意使用,不喝酒天腾出空间。
如果你曾经发现自己经历焦虑,你并不孤单。关于41.6%的美国大学生感到焦虑。
焦虑究竟是什么?焦虑的认知经验过度或恐惧担心日常情况。这些想法都伴随着生理感觉心跳加速或出汗。
有些焦虑的症状包括:
虽然每个人都强调和担心有时,患有焦虑体验焦虑显著水平足以干扰他们的日常生活。压力是一个短期的反应情况,有时甚至能帮助一个人的功能。焦虑是持久的,与实际情况往往不成比例,有时并不与特定事件。迦得经常干扰日常运作,就像一个人的能力是一个很好的朋友,参加学校的工作,或其他生活的重要部分。
焦虑的人可以找到治疗有帮助。治疗可以看起来像一个多种疗法,包括自我学习和学习技能,可能是有用的在一个安全的治疗关系,药物治疗,治疗和药物治疗的结合,物理运动/锻炼。如果你发现自己产生共鸣与焦虑的症状,你可能想要考虑从一个治疗师获得支持这些症状和/或医生。
有时焦虑是足够持久,它符合心理健康诊断标准。有些诊断是:广泛性焦虑症,这是最常见的焦虑症;恐慌症(下面提到);分离焦虑;社交焦虑障碍;和特定恐惧症。焦虑是有各种不同形状和清规戒律,和如果你觉得其中一个可能适合你,你可以从沙赫特中心寻求支持,咨询服务或资源以外的史密斯。
此外,其他心理健康症状群,包括创伤相关疾病和强迫症,会引起焦虑的症状。
恐慌症
许多人在一生经验的恐慌,引发了各种各样的压力或者创伤性情况。但当恐慌发生相对频繁,不可预知的,没有明显的触发,可以表明是时候伸出求助。
恐慌症广泛人与人不同,但一些你正在经历一个迹象可能包括突然和极端的感觉:
- 恐惧和焦虑
- 失去控制
- 无法移动
- 心脏病症状(快速脉冲、胸痛、气短、等等)。下面是如何区分恐慌和心脏病发作!
- 出汗、发冷、颤抖
- 恶心/胃疼
- 人格解体
资源
如果你产生共鸣的一些症状迦得,也许是时候接触的支持。在健康,我们的团队很高兴和你交谈在开放时间。史密斯一些额外的资源包括:
- 沙赫特卫生和健康中心治疗师谁能和你谈论你的经验与焦虑。
- 如果你有兴趣追求校外疗法,PsychologyToday是一个伟大的资源寻找一个治疗师接受你的保险。
- 校外治疗的另一个选择是通过治疗师的沙赫特中心-我们维护一个数据库在北安普顿和可以帮助你联系。电话413-585-2840校外疗法推荐。
- 资源指南应对焦虑
- 自助指南应对焦虑——指南迹象,症状和治疗不同类型的焦虑症。
- 五种感官基础练习
更多信息在焦虑障碍和其他精神健康的话题,下面是一些地方开始:
最基本的
重要的是要把时间和精力投入到我们的关系,包括我们与自己的关系。你的身体形象的方式与你水既是包括你看待自己的方式,你对自己说话的方式,你觉得存在于你的身体的方式。
创建一个与身体健康的关系是最重要的一个方面你可以照顾你自己。然而,这个过程需要意图,保健和可能需要的支持。
身体形象的四个方面
- 知觉:之间的对齐程度指的是你的身体和你感知你的身体。
- 情感:指的是感觉和情绪以及中立,表扬或批评时可能出现的思考你如何看待你的身体。
- 认知:这是你思考你的身体的方式。
- 行为:身体形象的行为是个人行为的方式通知他们也可能包括基于身体形象改变饮食或运动。
通常,开发一个正面的身体意象就像是一场艰苦的战斗。必须认识到社会化的方式和对我们寄予的期望影响我们看待自己的方式。我们想明确的名字,某些群体可能有困难与身体的关系基于那些身体性别或种族主义的方式。
挑战身体形象
许多人很难与他们的身体形象的关系。然而,消极身体意象可以进入临床关注的领域。
躯体变形
这是一个识别的诊断与统计手册诊断当有人变得如此专注于消极的想法对他们的身体,他们无法专注于他们的日常生活。通常会有关注身体特征出现轻微,但是成为一个消极的固定的人经历躯体变形。
有些人躯体变形出现以下症状:
- 极为专注于感知缺陷出现,其他人看不见或出现轻微
- 强烈的相信你有一个缺陷在你的外表让你丑陋或变形
- 相信别人要特别注意你的外表的消极的方式或嘲笑你
- 参与行为旨在修复或隐藏认为难以抗拒或控制的缺陷,比如经常检查镜子,梳理或皮肤挑选
- 试图隐藏与样式所感知到的缺点,化妆品或者衣服
- 经常与别人比较你的外表
- 经常寻求安慰别人的对你的外表
- 有完美主义倾向
- 寻求与小整形手术的满意度
- 避免社交场合
如果你产生共鸣的部分或所有这些症状,可能是时间和心理健康提供者交谈关于你的身体形象。
躯体变形和种族
美的理想和种族的体力预期可以显著影响别人与自己有关。这些期望存在无处不在——在我们的媒体消费,我们看待自己的方式,等等。认识到有一个社会化/激进和身体形象之间的关系是一个至关重要的第一步在内化的种族主义解构与身体形象有关。你也可以受益于交谈关于种族和身体形象之间关系的欢迎注册一个一对一的健康或使时间与治疗师谈论这一重要话题。
性别焦虑症
性别焦虑症可以躯体变形密切相关;然而,这一项是特定于之间的明显不一致的物理形式和一个经验丰富的性别身份出现的TGNC +社区的成员。
一些性别烦躁不安的迹象包括:
- 不同性别身份和生殖器或第二性征,如乳房大小、声音,和面部的头发。在青少年中,区别性别认同和预期的第二性征。
- 强烈渴望摆脱这些生殖器或第二性征,或希望防止第二性征的发展。
- 强烈希望有另一个性别的性器官和第二性征。
- 一个强烈的愿望或被视为另一个性别。
- 一个强大的信念在另一个性别的典型的感受和反应。
性别焦虑症可以令人不安,心烦意乱的经验和你应得的支持。如果你相信你正在经历性别烦躁不安,我们鼓励你用沙赫特中心工作人员谈论你的经验在这里支持你!
培养正面的身体意象
开始的名字的一些外部力量影响我们身体形象只是第一步。我们鼓励您与这些主题在你的社区,但也认识到,你可能需要额外的支持,探索你的身份和关系到你的身体。
- 发展积极的自言自语:给自己的赞美和认识到惊人的身体可以做的事情。感觉不自然,但如果你坚持下去,你可以开始改变你思考你的身体的方式。
- 这可能有助于开始头脑风暴你喜欢自己的事情!
- 试着考虑你做的事情,让你感觉很好你的身体,喜欢跳舞或站在雨中。
- 你可以写自己肯定在的地方你会看到你的镜子,或提醒,在你的手机上。
- 关闭comparison-instead关注特征的你在别人觊觎,关注你喜欢自己的事情。
- 不要评论你的身体和你吃的东西给别人,让别人做同样的事情。
- 使用正念支持你self-talk-when评判的感受,尽量注意他们,叫他们,并让他们通过,而不是只盯着他们或接受他们是真实的。
- 与不同机构消费媒体。
大麻是另一种物质暴露你可能会发现自己在大学期间你的时间。决定你想如何与大麻是一种个人选择,通过这个资源,我们希望为您提供信息,可以帮助您做出明智的决定是否以及如何与大麻。
重要的信息
虽然大麻合法化在马萨诸塞州医疗和娱乐使用,仍有限制,它可以。它是不允许在校园史密斯因为我们接受联邦资金。
人们消费大麻在各种方面,最常见的是吸烟和食物。一些其他形式的消费包括茶或口头的解决方案。不同形式的消费有不同的消费和影响之间的延迟时间。食物的影响可以持续4 - 8小时。
宽容大麻从人到人,如果这是你第一次尝试,从小事做起,与联合的或少量食用。食物可以花点时间去发挥作用,所以一定要等至少两个小时后服用一个之前。
- 大多数食品的标准尺寸是5毫克;然而,一些专家建议从2.5毫克。
- 在一项研究中,独联体女性更敏感比cis男性5毫克的业务信道的影响。
就像酒精和其他药物一样,既有积极作用又有潜在的负面影响消费大麻。
- 报道正面效应包括帮助睡眠,加强锻炼,补充性幸福,支持灵性发展,提高创造力。
- 一些人与药用大麻;人们发现它支持疼痛管理、恶心、缓解焦虑等等。考虑与医生说如果你有兴趣追求医疗使用大麻。
- 大麻通常是一心情booster-this可以为一些人是真的。然而,重要的是要知道你的心情进入使用真的可以影响你的经验。或许是聪明避免使用如果你有强烈的负面情绪。
- 报道的负面影响包括恶心、头晕、精神模糊,焦虑和感觉太高了。
你和大麻的关系
和大麻的每个人都有不同的关系,可以了解到社会化等因素,身份,和遗传学。当你考虑你和大麻的关系,重要的是要理解这些因素都对你和他们如何影响你和大麻的关系。
一些迹象表明,它可能是时候讨论你和大麻的关系包括:
- 你经历戒断症状如烦躁、焦虑和大麻的欲望,如果你试图阻止消费大麻。
- 你使用大麻尽管继续给你的社交带来消极后果,学术,或心理健康。
- 你经历强烈的渴望大麻。
- 你发现需要消耗大量达到相同的高。
- 你优先考虑吸食大麻用于更重要的东西,像时间与朋友、家人或作业。
如果你是这些迹象,共鸣没有理由感到羞耻。请考虑寻求帮助一个团队或健康咨询小组成员乐于与你谈论这些问题。你可以电子邮件wellness@smith.edu或电话咨询413-585-2840建立一个约会。
内容提示:本节讨论自杀和自杀倾向。
最基本的
究竟什么是抑郁症?抑郁症是一种持续的悲伤和/或急躁情绪(见列表)症状干扰的能力工作,睡眠、饮食和享乐(一度愉悦的活动)。禁用的抑郁症可能发生一次,两次或多次在一生。
抑郁症是不同于感到悲伤。它是一组症状常常干扰日常运作,成为一个好朋友喜欢一个人的能力,参加学校的工作,或其他生活的重要部分。
不是每个人都是抑郁的经历以下症状,但这些都是一些常见的迹象在抑郁症患者。如果你产生共鸣的一些迹象,它可能是一个好主意寻求帮助。
- 一直伤心,焦虑,生气、易怒或“空”的心情
- 感觉无望,悲观
- 罪恶感,一无所用,无助
- 失去兴趣或乐趣爱好和曾经喜欢的活动,包括性
- 失眠,清晨醒来或睡过头
- 食欲下降和/或减肥,或暴饮暴食和/或体重增加
- 疲劳,降低能源、“减速”
- 哭啼
- 思想的死亡或自杀,自杀企图
- 烦躁不安、易怒
- 注意力不集中,记忆,做决定
- 持久不应对治疗的身体症状,例如头痛、消化紊乱和/或慢性疼痛
专为年轻人相关的症状:
- 学习成绩不良
- 持续的无聊
- 经常抱怨的物理问题,如头痛、胃痛
- 青少年抑郁可能表现为青少年采取更多的风险,显示更少关心自己的安全。
类型的抑郁症
- 重度抑郁症特点是持续的,强烈的抑郁症状。
- 季节性情绪失调(SAD)发生当一个人经历抑郁症状与季节变化;特别是,人们可能会注意到在冬季抑郁症状增加。
- 心境恶劣是一些温和的抑郁症状慢性的经验;造成长期的悲观情绪症状比抑郁症那么严重,但降低了生活的质量。
资源
如果你产生共鸣的一些症状抑郁症,也许是时候接触的支持。在健康,我们的团队很高兴和你交谈在开放时间。一些额外的资源包括:
发展健康的与食物的关系是很困难的对许多人来说,尤其是因为我们会见了很多社会信息食品是什么意思,什么是“美食”,等等。尤为重要的是,要考虑到有许多性别和种族的信息在我们的社会。
退一步,想想:你如何与食物吗?你的家庭给你什么消息关于食物和饮食吗?你的朋友怎么与食物吗?媒体的使用如何谈论食物和饮食吗?
良好的与食物的关系绝对与你的饮食的质量或类型的食物你吃,而是如何以及为什么你选择你吃的食物。在健康,我们相信,食物就不要把价值判断在不同种类的食物。
也许是时候迹象批判性地思考你的与食物的关系
- 你对饮食感到内疚。
- 你避免或限制食物为你“坏”。
- 你开发了规则,规定你可以和不能吃的食物。
- 您大量使用卡路里计数器或应用程序与饮食有关。
- 你忽略迹象表明你的身体是饿了。
- 你有以下不同的饮食时尚的历史。
- 你感到巨大的压力和焦虑在社交场合吃饭时由于害怕别人可能会认为你的食物选择。
- 你发现自己限制和/或暴食食物。
一些健康的与食物的关系的迹象
- 你给自己无条件允许吃你喜欢的食物。
- 你倾听和尊重你的身体自然的饥饿信号。
- 你吃,当你饿了,当你完全停止。
- 不禁止的食物。
- 你不要太看重数量规模。
- 你不要让别人的意见决定哪些食物你吃。
- 你不觉得有必要证明你的食物选择。
- 你明白你不是定义的食物你吃的。
- 你喜欢所有的食物适量。
- 你选择食物,让你感觉最好的。
- 热量不你的食物选择的重点。
资源
- 史密斯有一位营养学家你可以跟你的与食物的关系
- 咨询和健康有预约可以讨论这个话题
最基本的
性别认同是指个体的个人意义上的落在性别身份的光谱。性别认同与性别表达,这是一个人的方式呈现自己,或性别认同可能不同于个体的性别表达。某人的方式标识可能一致一辈子,可能进化,也可以是液体一天比一天。
如果你发现自己质疑你的性别身份,这可能是伴随着抑郁和焦虑的感觉。我们想确认有一个广阔的性别身份不是心理健康挑战的原因;相反,生活在一个社会延续和cissexism变性往往是造成这些困难的情绪。如果你发现自己陷入困境,我们鼓励您接触沙赫特中心或另一个信任的资源。
校园资源
史密斯给了很多人的空间探索他们的性别身份;如果你做一些探索自己的身份,你并不孤单。沙赫特中心致力于通过我们所有的服务支持您的探索。
- 医疗:个人可以预约在医疗服务启动gender-affirming护理,包括激素替代疗法。供应商也可以提供推荐信gender-affirming手术。
- 咨询:如果你正在探索你的身份,这可能有助于与治疗师在我们的咨询服务。咨询也有TGNC支持小组,每学期召开会议,并给gender-expansive学生联系的机会。
- 健康:欢迎你报名参加健康开放的时间谈论你的性别身份。通过我们还房子粘合剂图书馆,学生可以尝试绑定,了解安全绑定,绑定申请资助。
- 改变你的名字:史密斯如何编译信息改变你的名字在各种各样的地方,包括你的成绩单,机构电子邮件帐户和更多。
- 资源中心的性取向和性别:的RCSG是一个由中心,为学生在LGBTQIA +社区提供了一个场所学习和参与社区。
其他资源
阿片类药物是什么?
鸦片毒品来自罂粟;这些包括鸦片、吗啡和可待因。鸦片是合成药物包括羟考酮、羟吗啡酮和芬太尼。他们通常规定为缓解疼痛和很容易上瘾。海洛因等阿片类药物是违法的。
鸦片
- 鸦片
- 吗啡
- 可待因
- 海洛因
阿片类药物
- 超大剂量右美沙芬(robitussin, NyQuil感冒药,和其他在柜台药物)
- 右旋丙氧芬(例如,达尔丰)
- 洛派丁胺(如易蒙停)
- 氢可酮(如维柯丁)
- Hydromorphone(例如盐酸二氢吗啡酮)
- 羟考酮(如文中的止疼药)
- 羟吗啡酮(如Opana)
- 哌替啶(例如,杜冷丁)
- 美沙酮(如Dolophine)
- 芬太尼/ fentanil(如Ultiva, Sublimaze, Duragesic补丁)
- Carfentanyl /卡芬太尼(例如,Wildnil兽医使用)
阿片类药物滥用和成瘾
阿片类药物滥用和成瘾的危险因素
- 从多个医生和药房处方阿片类药物在同一时间
- 服用高剂量的处方阿片类药物
- 使用毒品如可卡因,这可能是减少与阿片类药物
- 挣扎在心理健康或压力
- 有一个个人或家族病史药物滥用的
- 生活在农村地区,加剧了阿片类药物处方率
- 来自一个较低的社会经济地位这可能是由于各种各样的因素,比如增加压力和减少社会支持
- 经历慢性疼痛或残疾
- 作为一个年轻的人当你的大脑仍在发展中,很容易上瘾的东西
如何避免阿片类药物和阿片类成瘾
- 立即报告医生受伤,如果你是一个运动员受伤报告你的体育教练,不玩一个受伤。
- 使用休息,冰,紧压和抬高(大米)来管理从伤病疼痛;还要考虑物理治疗、针灸、冥想,运动按摩,和辊。
- 使用布洛芬或另一种非处方镇痛减轻疼痛没有上瘾的危险。
- 如果医生开处方止痛药,问如果他们可以使用的安全替代品。
- 如果你规定的阿片类药物,一定要让他们按你的医生的建议,密切关注他们如何影响你。雇佣安全使用策略,比如跟踪多少你需要确保你不要太多。
- 看看你的处方阿片类药物,要让你的医生知道如果有人在你的家人一直与成瘾。
- 如果你有过多的处方阿片类药物,不让他们在众议院,扔掉或冲洗。应该去不必要的药丸药物募捐箱,经常发现在当地派出所或药店。
阿片类药物过量的迹象
- 反应迟钝或无意识
- 减缓或停止呼吸
- 打鼾或“咯咯”声
- 感冒或皮肤湿冷
- 变色嘴唇或指甲
- 小型或查明学生
减少危害和阿片类药物使用
考虑成为培训管理纳洛酮(纳洛酮)。
- 纳洛酮是一种阿片受体激动剂;这意味着它阻断阿片受体,且能扭转过量的影响。
- 纳洛酮能及时挽救生命,如果是管理个人经历阿片类药物过量。
- 纳洛酮政府没有重大负面影响;如果怀疑过量,纳洛酮应因为没有风险。
如果使用注射药物,你可以获得安全针通过当地减少危害等项目Tapestry健康。
如果您选择使用药物,使用试剂盒检查它们是否正确标示并保持更新什么药被削减在你的区域。
有专家处理容器在福布斯沙赫特中心和图书馆。你也可以购买一个专家容器保持你的房间从大多数药店或在线。
回收资源
- 毒品匿名:12步疗法是由志愿者和经常有强烈的连接到灵性。他们有一个基础的可访问性和匿名性,和会议通常很容易找到。
- SAMHSA全国服务热线:1 - 800 - 662 -帮助(4357)(也称为治疗转诊路由服务),或TTY: 1-800-487-4889是一个机密的,免费的,24小时,每年365天,信息服务,在英语和西班牙语,为个人和家庭成员面临精神和/或物质使用障碍。该服务提供了推荐当地处理设施,支持团体和社区组织。
- 你可以访问SAMHSA在线治疗定位器通过短信,或者把你的邮编:435748 (HELP4U)在你的附近寻找帮助。
- 沙赫特中心是用于个人磋商。咨询,健康或医疗服务都可以跟你说秘密地话。
类型的关系
有许多类型的关系。在健康,我们不想分层次组织或者把价值判断什么样的关系你把精力和心思。
每个人可能有不同的想法不同的关系之间的平衡是什么样子,我们希望让你去探索你自己的想法的关系。我们也要认识到,这些关系之间可能会blurry-for例子中,一些人发现他们的友谊可以浪漫。
某些类型的关系包括:
- 原产地与家庭的关系,选择家庭,等等。
- 友谊/柏拉图relationships-friends
- 专业relationships-coworkers、教授等。
- 浪漫的恋爱或多个合作伙伴,男朋友,女朋友,等等。
培养良好的人际关系
无论你是想和一个朋友的关系,合作伙伴,或一个家庭成员,重要的是要确保你感到安全和尊重每一个关系。在一个健康的关系,每个人负责将:
- 尊重另一方:即。,unconditionally accept the other person for who they are, 100 percent. (Note: Respect should be unconditional, because it’s about who the other person is; Trust, on the other hand, can be earned or lost through choices and behavior.) If you don’t respect the other person, or they don’t respect you, the relationship is not functional or healthy.
- 感激之情:欣赏和珍视的感觉,验证、庆祝和欣赏是亲密关系的基础。最快的方法是改善你的感情一起增加你的感激之情表达的水平。
- 自治:人际关系的矛盾,我们需要与他人,但我们还需要别人给我们许可是免费的从这些关系。在健康的关系、合作伙伴给予彼此单独做决定的自由和发展自我效能。
设置健康界限
你和自己的关系是另一个重要的关系值得的时间和目的。花时间培养自己有利于你和你的人都是在社区。
不要感到内疚alone-everyone需要它需要时间,你不需要证明需要空间的人。
很难确定什么时候设置一个边界在这儿有一些迹象表明,它可能是时间讨论边界的关系:
- 你觉得你是唯一一个可以帮助别人。
- 的关系或支持你给另一个人是负面影响你照顾好自己的能力,你其他的关系和你的工作/学术生活。
- 如果你觉得有人发出“最后通牒”的方式你花时间和他们在一起。
良好的公式设置边界(验证对方的经验)+(国家边界清晰)+(可选:提供一个替代)
- 例如,“这很有道理,现在你感到心烦意乱。我没有这个对话的能力。我可以帮你联系别人吗?”
另一个关键技巧是响应当人们在你的生活中设定界限。这里有一些建议供导航这些交互:
- 记住,如果有人和你设置一个边界是信任的标志。通过花时间与你沟通他们的需求,他们说他们想要的和你的关系是有意义的,它对你的感觉很好。
- 当你听到某人设置边界,中心你关注他们在说什么,考虑他们的观点。它可以帮助在回应之前深吸一口气。
- 如果你发现自己感觉防守,试图检查你有什么需要。健康的地方,在哪里你可以得到这些需求的满足?
不健康或虐待的关系
有时候关系可以变得不健康和/或滥用。各种身份的人可能会经历这和滥用可以看不同的在不同的关系。
一些不健康的关系的迹象包括:
- 一个人成为控制。这可能看起来像把对方的手机或设置限制他们自由支配自己的时间。
- 个人情绪或身体骚扰另一个人不必要的或不受欢迎的行为。
- 身体暴力是一种不健康的关系一个明白无误的信号。
- 强制或强迫性的相互作用。
- 使用爱爆炸在身体或情感暴力。
- 轻视、贬低或不尊敬的一个人。
- 发行最后通牒或threats-especially如果有人说他们会伤害自己,如果合作伙伴设置边界。
哪里有支持
内容提示:本节讨论性和同意。
当我们想到性爱,我们概念化的各种行为。不同的人可以以不同的方式理解性行为,所以它是重要的对你的想法关于性与合作伙伴沟通。没有完美性的定义,但是我们广泛的概念化性是体育活动的一个或更多的人之间产生性快感和刺激的一个或多个政党。
性和快乐
性快感是一种必要的谈话围绕性健康的一部分。性快感的核心是能够注意积极的情感和身体的经验在一个交互。专注于干扰,自我批评思想,和社会建构预期性是绝对正常的经验,有很多方法来管理这些压力。正念练习是最有效的策略来提高性注意力,随着教育从可靠的,非商业来源。有些人觉得它有助于探索性快感在涉及自己的伴侣(s)。
同意
同意是必要的所有人参加性interactions-it是一项协议,每个人从事某些行为。明确的口头同意是最好的方法,获得当事人同意后,性接触。同意是最好的沟通通过清晰、开放和诚实的谈话。
如果你不确定你想要什么,如果你不确定你的伴侣,停止。花时间与你的伴侣讨论同意和边界是必要的。无论性历史或感情状态,需要同意所有的性接触。记住,同意是性感!
她弗里德曼的合著者是的意思是是的(2008),同意这种方式解释道:“性同意并不像一个灯的开关,可以是“,”或“关闭”。It’s not like there’s this one thing called "sex" you can consent to anyhow. "Sex" is an evolving series of actions and interactions. You have to have the… consent of your partner[s] for all of them. And even if you have your partner's consent for a particular activity, you have to be prepared for it to change.”
要求同意
是很重要的审视一下你自己如果你要问同意,确保它是你想要的东西。如果你被要求同意,确保它是你想做的事情之前,你说是的。
问你之前同意的行为。人开始性活动负责要求同意。
同意是了解你的伴侣感觉如何,他们在想什么。试着问开放式的问题,而不是“是”或“否”的问题。真的试着了解你的伴侣的感觉,而不是倾听是或否。
一些例子的方法问同意:
- 我可以(做任何性的事情)吗?
- 你觉得做(无论性的东西)?
- 有什么你需要感到舒适或安全当我们做(无论性的东西)?
检查在性相互作用也很重要:
- 这个感觉如何?
- 你还喜欢吗?你舒服吗?
- 现在你有什么需要或者想要吗?
- 你看起来安静,你还好吗?
- 我感觉很好,你感觉好吗?
关于同意关键提示
- 同意,应该在性互动和沟通可能会改变在性互动。
- 如果他们有人不同意受酒精影响的状态下和/或其他药物。
- 权力动力学和年龄的差异可以影响同意,甚至不可能。重要的是要考虑性相互作用的背景下,包括每个人的身份带来的情况。
- 同意不能强迫。
- 同意并不是没有不,这是一个充满热情和无偿是的!
- 如果有人同意似乎犹豫,停下来谈论它。
做爱时减轻怀孕的风险
当从事性行为,精子中有机会寻求鸡蛋,个人可能要涉及避孕减少怀孕的几率。有许多形式的避孕措施可以用来减少怀孕的几率。流行的安全套和避孕的方法包括使用激素避孕,如iud,避孕药,补丁,或者照片。如果你是史密斯学院学生需要18新利在线官网避孕或感兴趣,沙赫特中心卫生和健康服务,可以帮助你。避孕方法的更多信息,计划生育避孕方法和选项是一个伟大的地方。
紧急避孕法
Health Center一般建议埃拉,因为它是更有效的比其他早晨药片。艾拉在无保护措施的性行为后五天工作,可以减少怀孕的风险达85%。处方是必要的。你可以叫卫生服务413-585-2800预约埃拉。卫生服务将为您提供艾拉25美元,或者给你一个处方在药店来填补它。
B计划最多可在柜台药店。处方需要由你的保险。B计划并不适合所有你可以这个测试找出选项最适合你。
其他资源
- 计划生育紧急避孕的资源
- Tapestry健康(76 Carlon驱动器,北安普顿;413-586-2539)机密和负担得起的性传播感染和怀孕测试和文化能力,gender-aware医疗保健。请致电。未经预约而来的护理是不可用的。
减少性交时性传播感染的风险
多种形式的性和性传播感染的风险。防止性病的传播的一些方法包括屏障方法(如避孕套)、药物(如预科),或从事的行为,减少一个人的生殖器的接触皮肤和液体与对方的生殖器皮肤和液体。
如果您使用的是性玩具和/或假肢,不同个体之间一定要彻底清洗/孔。使用避孕套在假阴茎也可以清理容易得多。
此外,那些性活跃应该考虑筛查性传播感染每次他们成为性参与一个新的伙伴。
Non-Monogomy和安全的性行为
有些人会选择参与多个合作伙伴或与一群关系。可以进行安全性行为和实践一夫多妻制。一些策略安全的性行为在一夫多妻制的背景下包括:
- 考虑你的个人边界安全的性行为。你想要什么样的保护合作伙伴吗?从合作伙伴STI测试节奏你期望什么?沟通这些边界和询问对方的界限。
- 想想那些你想流体债券(即无保护措施的性行为)如果任何人。他们是液体保税与他人吗?是吗?与每个人都相关。
- 接触你的身体变成不自在的东西,像疼痛或烧灼的感觉,并讨论它们与医生尽快。这可以保护你的健康和你的伴侣的健康。
- 有疑问时,沟通是钥匙你所有的合作伙伴。沟通关于什么样的性你有,你正在采取什么样的保护措施,你注意到在你的身体进行安全性行为和尊重至关重要的健康和福祉你所有的合作伙伴。
定义高危性行为
沙赫特中心,我们概念化安全性行为作为性相互作用占尊严、情绪/物理安全,健康所涉及的每一个人。我们采取减害的方法,与学生合作,开发更安全的性行为,结合个体的需要。当你在临床环境中,提供者可能带来“高风险”性的概念。高危性的定义随文化、年龄、和时间。通常,我们认为“高风险”性性相互作用的流体交换发生没有任何形式的障碍或预防性传播疾病。
STI检查和测试
你知道吗,大多数保险公司提供免费筛查淋病、衣原体、梅毒和艾滋病每年一次吗?
沙赫特中心现在提供表达测试这四性传播感染,而无需在大多数情况下看到一个护士或提供者。性病筛查测试(目前没有症状)可以通过请求健康门户。你会问几个问题之前订单被放置。一旦完成筛选问卷,实验室秩序将被放置在48营业时间为你。
实验室将责令Baystate参考实验室沙赫特中心。
如果你正在经历的症状或想要会见一个医疗提供者,请联系预约的沙赫特中心413-585-2800。保险将被测试。学生不负责任何费用由他们的保险公司。鼓励你调用的数量在你的保险卡如果你有问题。
最基本的
不幸的是,性侵犯、性骚扰和人际约会暴力发生在几乎每个大学校园。这些创伤事件可以发生在任何年龄的人之间,种族或性别身份。
个人经历了性暴力可能会感到羞耻或耻辱,它可以很难接触寻求帮助。这里的沙赫特中心支持幸存者的性侵犯。
校园资源
18新利在线官网史密斯学院提供了一个广泛的资源来支持学生经历了性侵犯:
- 医疗:医疗评估是一种宝贵的资源,如果一个人是性侵犯。史密斯学生可以去地中海迪金森急诊室被性侵犯护士审查员,谁将提供预防性治疗性传播感染,治疗的伤害和疾病,并提供紧急避孕,以及收集证据,以防你决定起诉。它由幸存者是否寻求医疗评估。
- 情感:18新利在线官网史密斯学院的咨询服务,位于沙赫特卫生和健康中心,为危机和治疗提供咨询服务。情感支持是一个重要的恢复过程的一部分。朋友和家人可以大大有助于恢复,但有时一个客观的旁观者可以是一个重要的支持。
- 学术和课外学习:你的类院长和教导主任办公室可以为学术协助安排住宿,住宅,史密斯和你生活的其他领域。
- 法律:的第九条办公室在史密斯目前支持的幸存者性侵犯在史密斯和探索他们的法律选择以外的大学。他们还可以支持任何幸存者可能需要的住宿。
支持一个幸存者
部分的创伤性侵犯是幸存者的自由选择自己的身体发生了什么被带走了,所以他们支持系统可以帮助,让他们可以控制接下来会发生什么。不管你可能会感到什么是“正确”的事情,最好的行动就是感觉安全的幸存者。同情地听,没有判断,知道攻击从来不是幸存者的错!
旁观者干预
加大作为旁观者是最好的方法来防止性侵犯,从unpropping大门说当你看到一个粗略的交互。
“有问题吗?”
不知道何时干预的主要障碍之一是旁观者加大。暗示一种情况是粗略的甚至危险的可能是显而易见的,也可能是更微妙的,但如果你曾经担心,说出来。一些危险的信号从一个个人可能包括:
- 侵略性或暴力行为
- 想找人醉为了“钩”
- 别人的身体分离一个人让他们孤独
- 在公共场合亲密接触的人,特别是如果他们刚刚认识的和/或另一个人喝醉了
“有一个问题!我做什么?”
一般旁观者干预的技巧:
- 一样的必要。你确保两个人都是安全的。如果建筑被烧毁,你谈话或敲门分手,对吗?
- 委托。找到两人的朋友,让他们知道情况土里土气的。让他们介入,帮助他们的朋友。或者让一个朋友与一个人当你一步一步。
- 直接。把一个人放在一边,和他们谈论任何政党,他们喝咖啡,你的脚趾甲。或一步两人之间的扩散情况可以说,“你好!有什么事吗?”或“发生什么事了?“你的存在将有助于把事情闹大。
- 分散。敲了门。或只是在散步。打断一个场景比站在当有人侵犯。说,“嘿,我们需要你楼下,”或者,“大家都好吗?”或任何改变心情。
资源
- 妇女和社区强奸危机中心热线:413-545-0800
- 18新利在线官网史密斯学院咨询服务:电话413-585-2840赴约和服务。
- 强奸、虐待和乱伦国家网络(也)
- 拨打988联系免费的自杀和危机的生命线
- Identity-Specific资源
- 18新利在线官网史密斯学院第九条资源
- 在史密斯学院申请第九条报告18新利在线官网
最基本的
睡眠卫生是一种常见的关心•史密斯!得到的最少的睡眠时间连续四个小时。然而,大多数成年人所需要的7到9个小时每晚的睡眠是最低限度功能。此外,19 - 22日年龄段通常需要周围的人8.5到9.25小时在他们的主要功能。
如果你好奇对你理想的睡眠时间,试着睡觉没有警报在周末和时间你睡多久。最好是当你已经休息,因为有一个睡眠债会增加你睡多久。
每晚睡眠超过9小时持续可能表明你有一个潜在的健康问题。如果你发现自己过度的睡眠,也许是时候跟医生。
小睡
如果你是一个自然的打盹的人,午睡可以重振的好办法。午睡也可以如果你经历过睡眠不足,像拔一个晚上。梅奥诊所建议采取短,10 - 20分钟的小睡减少的风险,醒来感觉昏昏沉沉。此外,尝试午睡下午3点之前来限制你的午睡对你的夜间睡眠的影响。
建议更容易入睡
- 创建一个“逐渐减少常规”-这是一次例行你每晚睡觉前,将信号,你的身体是时候去睡觉。
- 是一贯的睡眠时间。
- 避免咖啡因后中午和避免尼古丁。酒精也可以产生负面影响你的睡眠质量。
- 早上锻炼;晚上锻炼很难入睡吗
- 限制你的屏幕时间睡觉了
- 得到蓝色的眼镜并使用它们在屏幕前度过的时间
资源
- 开发一个睡前常规
- 14天一个更好的睡眠程序
- 平静睡觉的故事
- 睡前瑜伽与艾德丽安
- 睡前冥想对睡眠
兴奋剂是什么?
兴奋剂类药物,导致增加中枢神经系统行为这个看起来像高度兴奋,心跳增加,和其他身体的副作用,以及一些愉悦的感觉。
有很多兴奋剂。有些法律和管制,如咖啡因和尼古丁。一些兴奋剂处方,像Adderall和利他林,通常规定患有多动症。最后,还有非法兴奋剂像可卡因、摇头丸、冰毒。
兴奋剂滥用和成瘾
风险因素
兴奋剂过量的迹象
- 头晕
- 震动
- 冲洗皮肤
- 高烧
- 抽搐
- 心血管崩溃
减少危害和兴奋剂使用
关于20%的大学生滥用处方兴奋剂在某种程度上,主要由不规定服药。你可能感觉不到大不了分享药片,但防止兴奋剂滥用首先只规定服用药物。
如果您选择使用药物,使用试剂盒检查它们是否正确标示并保持更新什么药被削减在你的区域。
有专家处理容器在福布斯沙赫特中心和图书馆。你也可以购买一个专家容器保持你的房间从大多数药店或在线。
回收资源
- 毒品匿名:12步疗法是由志愿者和经常有强烈的连接到灵性。他们有一个基础的可访问性和匿名性,和会议通常很容易找到。
- SAMHSA全国服务热线:1 - 800 - 662 -帮助(4357)(也称为治疗转诊路由服务),或TTY: 1-800-487-4889是一个机密的,免费的,24小时,每年365天,信息服务,在英语和西班牙语,为个人和家庭成员面临精神和/或物质使用障碍。该服务提供了推荐当地处理设施,支持团体和社区组织。
- 你可以访问SAMHSA在线治疗定位器通过短信,或者把你的邮编:435748 (HELP4U)在你的附近寻找帮助。
- 沙赫特中心是用于个人磋商。的成员咨询,健康或医疗服务是所有可用的秘密地和你说话。
最基本的
压力是你身体的自然反应的情况下,你认为有风险的。压力时你遇到刺激(如熊,一个测试,或者社交场合),让你不安你的身体会分泌皮质醇反应你可能经历感觉像增加心率或出汗的手。
这个生化反应是为了引发行为改变,这样你做一些压力。压力是累人的因为住在这化学带电状态需要大量的能量!如果压力积累,它会使你疲倦,生病或沮丧。
压力与焦虑的不同之处在于,它通常是一种急性反应具体的刺激,而焦虑是慢性和通常不与一个离散的刺激。
你可能需要支持迹象
长期的压力是一致的压力发生在很长一段时间。它可以来自各种各样的生活情况,包括课程、家庭情况,或正在进行的的经验社会的压迫。当有人正在经历长期的压力,它可能有一个广泛的症状。
身体压力的症状包括:
- 疼痛和痛苦
- 胸部疼痛或感觉你心跳不已
- 疲劳或睡眠问题
- 头痛、头晕或震动
- 高血压
- 肌肉紧张或下巴紧握
- 胃或消化问题
- 麻烦做爱
- 弱免疫系统
压力可以导致情绪和精神症状:
- 焦虑或易怒
- 抑郁症
- 恐慌症
- 悲伤
资源
如果你的压力让你感到不知所措,不能做让你快乐的东西,或不能出席你的生活,考虑接触寻求帮助。
- 沙赫特中心是用于个人磋商。成员咨询、健康或医疗服务都可以跟你说秘密地话。
- NAMI简报管理压力,请参阅下面的压力管理技巧。
压力管理
压力管理是身体的能力应对各种各样的压力在一个有效和高效的方式。这种能力是通过练习放下紧张的学习技能。压力管理本质上是关注你的生物化学和生理学和做的事情完成压力反应。我们练习压力管理,压力不积累,成为慢性压力,指一个一致的压力和不知所措的感觉在较长一段时间。
每日策略
- 战胜拖延!买一个日历或计划跟踪重要事件和最后期限。保持一个待办事项清单按顺序安排你的任务。
- 一步一个脚印。把它分成合理,管理的任务和重点完成这些。
- 说出来!有一个和你信任的人交谈。(家庭成员、朋友、教授、医生等)。
- 选择自己的目标。接受你的限制,保持对自己现实的预期。没关系,说不承诺或承担另一个项目。
- 愿意妥协,学会原谅别人和自己。
- 睡在它。清理你的思想和回到一个问题有助于洞察一切。
- 吃食物,燃料你的身体和腾出时间锻炼。
- 看看日常活动因为休息从紧张的情况下。淋浴还是泡澡,坐下来吃饭,走路到处都是享受的活动。
- 是积极的!你有处理压力的情况下,你会得到通过。
- 承认,有时候,人生的问题真的是你无法控制的。
- 接受你不能改变现状,寻找改进的方法。
- 让时间给自己!你是你生活中最重要的人。
- 列出了是什么在困扰你。想出合理的解决每个问题。如果你不能想出办法解决每个问题,寻求帮助。史密斯同辈群体,政府,朋友和家人都在这里说话。
快速的方法来解决压力
- 笑是最好的medicine-read笑话,给朋友打个电话,看搞笑视频,任何使你微笑。
- 跟所爱的人!(家人、朋友、合作伙伴…)
- 列出的理由感到高兴或者在那一刻你感激。
- 数到十!就像数羊睡觉前…
- 摆动打破!(舞蹈、伸展、移动)
- 散步或在大楼外。
- 喝一杯水或茶/咖啡(适量)。
- 休息的想法!效果最好,如果你不看你的电脑几分钟。
- 花20分钟打盹。
- 你最喜欢的歌。
- 史密斯去跑步或使用健身房!
- 泡泡浴。
- Procrasti-clean或者组织。
- 享受美味的小吃。
- 看你最喜欢的节目。
- 练习正念的呼吸。
- 尖叫。
- 挤压应力球。
- 潦草、工艺、针织、油漆等…
冥想练习
你需要…
- 一个舒适的环境。选择一个僻静的地方,比如你的房间,一个花园,一个朝圣的地方,或者户外活动,你可以放松不干扰或中断。
- 一个舒适的位置。获得舒适和找到一个位置你的脊椎是直的,这是否是坐在椅子上或躺下。你也可以尝试盘腿或莲花坐。
- 的焦点。选择一个有意义的词或短语,重复整个会话。你也可以选择专注于一个对象在你的环境来提高你的注意力,或者交替,你可以闭上你的眼睛。
- 作为一个严格遵守,非关键的态度。不要担心分散在脑子里想法,或者你做得如何如何好。如果在你放松的过程中思想侵入,不要打架。相反,轻轻把你的注意力转回到你的焦点。
深呼吸
呼吸是一种强大的工具,健康,生理的压力是通过改变你的呼吸方式,你改变你的身体化学。浅呼吸在你的胸部可以触发你的生理应激反应在腹部呼吸低触发你的放松反应。
当你呼吸时,首先先填充你的下腹部的呼吸。当你从腹部深呼吸,从你的胸部,而不是浅呼吸,你吸入更多的氧气。氧气越多,越紧张,呼吸急促和焦虑你的感受。
- 或坐或躺舒服的直背。把一只手放到胸前,另一只手握住你的胃。
- 用鼻子吸气。手放在你的胃就会涨。手放在你的胸部应该很少。
- 通过嘴巴呼气,推出尽可能多的空气而收缩你的腹部肌肉。手在呼气时胃应该搬,但另一只手应该很少。
- 继续用鼻子吸气,用嘴吐气。试图吸入足够,这样你的下腹部上升和下降。慢慢地呼气时计数。
如果你有一个很难从你的腹部呼吸而坐起来,试着躺在地板上。把一个小的书在你的胃,并试着呼吸,所以这本书增加当你吸气和呼气时下降。有时更容易理解指令比直接自己。这是正常的,有很多在线资源,为您提供一系列引导呼吸法的练习。如果你想建议,第一,你可以查看的工作Shanila Sattar Instagram (@Shanila.Sattar)或Youtube (@Shanila Sattar)。
渐进式肌肉放松法
大多数渐进式肌肉放松法从业者从脚开始,他们的脸。
- 获得舒适和找到一个安全的地方,邀请坐或躺下。
- 花几分钟放松,呼吸,缓慢地深呼吸。让自己放手,外部干扰和向内集中你的能量。
- 当你放松和准备好开始,将注意力转移到你的右脚。花点时间关注感觉的方式。
- 慢慢地紧张的肌肉在你的右脚,挤压尽可能紧密。保持这种状态10。
- 放松你的右脚。关注紧张的流动,你的脚感,因为它变得柔软和宽松。
- 呆在这放松的状态,慢慢地做深呼吸。
- 当你准备好了,将注意力转移到你的左脚。遵循相同的肌肉紧张和释放的序列。
- 缓慢通过body-legs,腹部,背部,颈部,脸——收缩和放松肌肉群。
- 当你准备结束练习,花点时间反思你注意到任何更改后完成这项技术。慢慢开始摆动你的脚趾和手指,回到你的一天。
自我按摩技巧
| 头皮橡皮奶头 | 把你的拇指在你耳朵同时传播你的手指在你的头上。前后移动你的头皮微微通过圈用指尖15 - 20秒。 |
| 好看的 | 闭上你的眼睛,把你的无名指直接在你的眉毛,在桥的附近你的鼻子。慢慢地增加压力5 - 10秒钟,然后轻轻地释放。重复2 - 3次。 |
| 窦压力释放 | 你的指尖在鼻子的桥。慢慢地滑动你的手指你的在你的鼻子和颧骨外面的你的眼睛。 |
| 肩膀紧张救援 | 达到一只手臂在身体前面你相反的肩膀。使用一个圆周运动,按上面的肌肉你的肩胛骨。重复在另一边。 |
当你应该寻求帮助
你应该寻求帮助如果你感觉被压力压得喘不过气来,如果您正在使用毒品或酒精来应对你的压力,或如果你有想法要伤害自己。请求帮助如果你觉得你的压力管理技巧不工作。
你应该寻求医疗关注如果你感到不知所措,如果您正在使用药物或酒精应对,或者如果你有想法要伤害自己。
资源危机
- ProtoCall:(后几小时或沙赫特中心时关闭):1-413-585-2840,选择1。这是仅供校园直接干预而不是行政需求。
- 24/7在北安普敦危机服务,MA: 413-586-5555
- 特雷福项目24小时,一个同性恋群体热线:1-866-488-7386
- 反式生命线自杀热线:1-877-565-8860
- 网络疗法和自由文本/聊天咨询
- 拨打988联系免费的自杀和危机的生命线
- 自残文本支持行